筋トレを習慣にしているトレーニーの間で圧倒的な支持を集めているのが「BCAA
」。
筋分解を防ぎ、回復を早め、トレーニングの質を高めるサプリメントとして定番中の定番です。
Kジローしかし「種類が多すぎてどれを選べばいいのか分からない」という方も多いはず。
そこで今回は、トレーニーに人気のBCAAをランキング形式で紹介し、効果や選び方も科学的根拠に基づいて徹底解説します。
BCAAとは？なぜトレーニーに人気なのか
BCAAとは、「ロイシン」「イソロイシン」「バリン」という3種類の分岐鎖アミノ酸の総称です。
これらは体内で合成することができない必須アミノ酸であり、筋肉を構成するアミノ酸のうち、約35%を占めているとされています。
そのため、筋肉の維持や成長において非常に重要な役割を果たしており、トレーニングを行う方々にとって欠かせない栄養素となっています。
トレーニーに人気の理由
- 筋分解の抑制：トレーニング中に筋肉が分解されるのを防ぐ
- 疲労回復効果：乳酸の蓄積を抑え、翌日の疲労感を軽減
- 集中力維持：中枢性疲労（脳の疲労）を軽減し、最後まで動ける
- 筋合成のスイッチON：特にロイシンがmTOR経路を刺激し筋肥大を促進
だからジム通いをするトレーニーやアスリートにとって「BCAAは必須サプリ」といわれています。
トレーニーに人気のBCAAランキング【効果別】
それでは、トレーニーに人気のBCAA製品をランキング形式でご紹介いたします。
成分や配合バランスといった内容はもちろん大切ですが、毎日続けていくためには「味」も見逃せないポイントです。
今回は、効果だけでなく飲みやすさにも注目しながら、継続しやすいおすすめのBCAAを厳選してお届けします。
1位：XTEND BCAA（エクステンド）
エクステンド（XTEND）は、世界中のトレーニーから圧倒的な支持を集める、BCAAサプリメントの代表的ブランドです。
1杯あたり7gの高濃度BCAAを含有しており、筋肉の回復や成長をしっかりサポート。さらに、カロリーゼロ・糖質ゼロという点も、体づくりを意識する方にとって大きな魅力です。
味のバリエーションも非常に豊富で、レモンライム、マンゴー、フルーツパンチなど、なんと20種類以上のフレーバーがラインナップ。毎日のトレーニング前後でも飽きずに続けられると好評です。
その人気は海外でも高く、Amazonではレビュー数が1万件を超えるなど、信頼と実績のある製品として知られています。
コストパフォーマンス、味、成分のバランスが非常に優れており、長年にわたって愛用しているトレーニーが多いのも納得の理由です。
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2位：マイプロテイン BCAA
マイプロテイン（Myprotein）のBCAAは、コストパフォーマンスに優れたサプリメントとして、世界中のトレーニーから高い評価を受けている人気ブランドです。
1回分あたりには、ロイシン・イソロイシン・バリンを2:1:1の理想的なバランスで配合。トレーニング中の筋肉分解を防ぎ、効率的なリカバリーと筋肉の成長をサポートします。さらに、低カロリー設計で、減量中の方も安心して取り入れられます。
フレーバーの種類も豊富で、ピーチティー、グレープ、ラムネ、ゆずなど、ユニークで美味しい味が揃っており、日々の摂取が楽しみになると好評です。
その人気は国内外を問わず広がりを見せ、公式サイトでは定期的なセールを行うなど、まとめ買いのしやすさも魅力のひとつ。コスパ重視のトレーニーにとって、非常に頼れる存在です。
価格、味、成分のバランスに優れたマイプロテイン（Myprotein）のBCAAは、初心者から上級者まで幅広い層に支持されており、長く愛用されている理由がしっかりとあります。
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3位：グロング（GronG） BCAA
グロング（GronG）のBCAAは、日本発のスポーツサプリメントブランドとして、コスパと品質のバランスに優れた製品を展開し、多くのトレーニーから信頼を集めています。
1回分には、ロイシン・イソロイシン・バリンを2:1:1の理想的な比率で配合。筋肉の分解を防ぎ、トレーニング後のリカバリーや筋肥大をしっかりサポートします。さらに、国内製造で品質管理も徹底されており、安心して継続できるのが大きな魅力です。
フレーバーも豊富で、グレープフルーツ、ラムネ、ピンクグレープフルーツ、マスカットなど、さっぱりとした味わいが特徴。トレーニング中の水分補給としても取り入れやすく、飽きずに続けられると好評です。
また、手頃な価格設定もグロングの強みのひとつ。初めてBCAAを試す方や、コストを抑えながらも高品質なサプリを求める方にとって、非常に魅力的な選択肢となっています。
国内ブランドならではの安心感と、コスパ・味・品質のバランスが取れたグロング（GronG）のBCAAはとてもおすすめです。
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BCAAの効果的な摂取タイミング
筋肉の成長や回復をサポートする栄養素として、多くのトレーニーに愛用されているBCAA（分岐鎖アミノ酸）。
しかし、「いつ飲めば一番効果的なのか？」という疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。実は、BCAAの効果を最大限に引き出すには、摂取のタイミングが非常に重要です。
ここでは、最新の研究や科学的根拠をもとに、BCAAをより効果的に活用するためのベストな摂取タイミングについて解説していきます。
ベストな摂取タイミング
| タイミング | 効果 | 推奨量 |
|---|---|---|
| 筋トレ30分前 | 筋分解を防ぐ | 5〜7g |
| トレーニング中 | 疲労軽減・持久力維持 | 5〜10g |
| 筋トレ直後 | 筋肉修復・合成促進 | 5〜7g |
BCAAは、1日あたり10〜15gを目安に摂取することで、筋肉の分解を抑え、回復を促進する効果が期待できるとされています。
特にハードなトレーニングを行う方や、減量中で筋肉の維持を重視したい方にとって、この摂取量はひとつの目安となります。
運動前に飲むことで、筋肉のエネルギー源として活用されやすくなり、トレーニング中のパフォーマンス維持にもつながります。また、トレーニング中にこまめに摂取することで、筋肉の分解を防ぎながら、集中力を保つ効果も感じています。
Kジロー僕自身も、BCAAはトレーニング３０分前からトレーニング中にかけて摂取するようにしています。
そして、トレーニング後にはプロテインを摂取することで、BCAAで守った筋肉にしっかりと栄養を補給し、筋合成を最大限にサポート。BCAAとプロテインを組み合わせることで、より効率的なボディメイクが可能になります。
BCAAの選び方（初心者〜上級者）
初心者から上級者まで、それぞれのレベルに合わせたBCAAの選び方をわかりやすくご紹介します。
自分にぴったりの1本を見つけて、トレーニングの質をさらに高めていきましょう！
初心者向け
- 味の好みを優先：毎日飲むものだから、美味しくて飲みやすいフレーバーを選ぶのが大切！
- コスパ重視：最初は手頃な価格の製品でスタートして、習慣化を目指そう。
- シンプルな成分構成：BCAAのみが配合されたシンプルなタイプがおすすめ。余計な成分が少ない方が安心！
おすすめブランド：グロング（GronG）のBCAA、マイプロテイン（Myprotein）のBCAA
中級者向け
- ロイシン多めの配合比（例：2:1:1や4:1:1）を選ぶと、筋合成のサポート力がアップ。
- カロリー・糖質ゼロの製品を選ぶと、減量中でも安心して使える。
- EAAとの併用も検討：より広範囲なアミノ酸補給を目指すなら、EAAも視野に入れてみよう。
おすすめブランド：エクステンド（XTEND）
上級者向け
- シトルリンやグルタミン配合など、回復やパンプ感を高める成分入りの製品を選ぶと◎
- 吸収スピードや溶けやすさもチェックして、トレーニング中のパフォーマンスを最大化！
- ブランドの信頼性やレビュー数も参考にして、長期的に使える製品を選ぼう。
おすすめブランド：エクステンド（XTEND）
どのレベルでも共通して大事なのは、「自分の目的に合っていて、無理なく続けられること」です。
自然に生活に溶け込むBCAAを見つけましょう。
まとめ｜BCAAはトレーニーの必須サプリ
筋トレを続ける上で、BCAAは回復とパフォーマンス維持に欠かせないサプリです。
- 王道なら XTEND（エクステンド）
- コスパ重視なら マイプロテイン・グロング
どのBCAAも人気が高く、トレーニーにとって間違いない選択肢です。
もし迷ったらまずは「XTEND」から始めてみましょう！
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