プロ野球選手が実践！メディシンボールトレーニングで球速が上がる科学的理由と効果

「球速を上げたいけど、筋トレしてもなかなか速くならない…」

そう悩む投手は多いですよね。僕自身もそうでした。

実は、その原因の多くは「力を伝える動きの連動不足」にあるんです。

プロ野球選手の多くが取り入れている「メディシンボールトレーニング」は、この“連動力”を高め、腕力だけでなく下半身から全身で投げる感覚を養うことができる最強のトレーニングです。

この記事では、

を、データと実例をもとに詳しく解説します。

なぜ投手に「メディシンボール」が効果的なのか

投手の投球動作は、腕だけの動きではありません。

プロのフォームをスローで見ると、必ず下半身からの回旋運動と体重移動（並進運動）が連動しています。

メディシンボールトレーニングは、この「回旋＋並進」を再現できる希少なトレーニング。

これは、単なる筋トレでは得られない“動的体幹強化”の効果です。

草野球界で有名な前沢力さんがメディシンボールトレーニングをまとめた動画を上げています。プロ野球選手も取り入れているメニューであり、自分自身も球速アップに繋がったトレーニング方法なのでこちらの動画を参考に取り入れてみてください▼

メディシンボールで鍛えられる“連動力”と“体幹軸”

メディシンボールの最大の特徴は、「ウェイト＋スピード＋連動」を同時に鍛えられる点です。

プロ野球選手でも、オリックスの山本由伸投手やソフトバンクの東浜巨投手が、オフシーズンにメディシンボール回旋トレーニングを導入していることが報じられています。

研究データで見るメディシンボールの効果と注意点

筑波大学のスポーツ科学研究では、こんな報告があります。

「3kgメディシンボールを用いた回旋投げトレーニングを8週間継続した結果、平均球速が4.8km/h向上」という報告があります。

また、体幹部の筋電図データでは、腹斜筋・広背筋の活動量が20〜25％増加しており、球速向上に直結する筋肉群の強化が確認されています。

ただし注意点として、

といったデメリットも。

最初は2〜3kg程度のメディシンボールから始めるのがおすすめです。

おすすめメディシンボール3選

体幹と肩周りの安定性を高め、下半身から上半身への力の伝達を強化し、爆発的な投球パワーを生み出すメディシンボールトレーニング。

そのメディシンボールのおすすめ3選を紹介します。

Reebok メディシンボール

投手に必要なのは、肩・体幹・下半身の連動性。

Reebok メディシンボールは、投球動作に直結する筋力とバランスを鍛えるために最適なトレーニングツールです。

球速アップ、コントロール向上、ケガ予防まで、ワンランク上のピッチングを目指す方におすすめです。

トーエイライト ソフトメディシンボール

投手に必要なのは「体幹の安定」「肩・肘の強化」「下半身との連動性」。

トーエイライト ソフトメディシンボールは、柔らかい素材で安全に扱えるため、投球動作に直結するトレーニングを安心して行えます。

リハビリや基礎体力づくりにも最適で、球速アップやフォーム安定化を目指す投手におすすめです。

GronG(グロング)メディシンボール

グロング メディシンボールは、筋力アップ・体幹強化・瞬発力向上に最適なトレーニングアイテムです。

特に「非バウンドタイプ」を採用しているため、床に叩きつけるスラム系トレーニングにも対応可能

初心者から上級者まで幅広く使える、コストパフォーマンスの高い人気商品です。

まとめ

メディシンボールトレーニングは、球速アップの“最後のピース”です。

筋力ではなく「力を伝える能力」を磨くことで、ストレートの伸び・キレが劇的に変わります。

そして、プロ野球選手が実践する理由は、再現性の高い動作トレーニングとして球速アップに直結するからです。

今日から、メディシンボールを使って球速アップに挑戦してみましょう。

≫おすすめのメディシンボールはこちら