筋トレ後にサウナは効果的？科学的に解説するおすすめルーティンとリフレッシュ効果

筋トレ後の身体は、筋繊維の損傷や乳酸の蓄積、自律神経の高ぶりなどにより強いストレスを受けています。

そんな状態で「サウナ」を取り入れると、血流促進・疲労回復・メンタルリフレッシュといった効果を得られることが、科学的にも裏付けられています。

この記事では、筋トレ後にサウナを活用する科学的メリット、おすすめルーティン、さらにリフレッシュ効果を最大化する習慣を解説します。

筋トレ後にサウナは効果的？科学的な根拠

筋トレ後のサウナは効果的であることが科学的に証明されています。

では一体どのような効果があるのでしょうか。

サウナは体温を一時的に約1〜2℃上昇させます。

これにより血管が拡張し、心拍数は安静時の約2倍（70→120〜140bpm）まで上がることが報告されています。

血流が増えることで、筋肉への酸素供給や栄養素の輸送が促進され、筋肉の修復スピードが高まります。

筋トレ後は乳酸や老廃物が蓄積しています。

サウナで汗をかくことで血流が活発になり、乳酸濃度が15〜20%低下するという研究もあります。

これにより、筋肉痛の軽減や翌日の疲労感の軽減が期待できます。

筋トレ直後は交感神経が優位ですが、サウナと水風呂、外気浴の交代浴を行うと副交感神経が活性化。

これは心拍変動（HRV）の測定で確認されており、リラックス効果や睡眠の質改善につながります。

科学的データに基づいた筋トレ後のおすすめサウナルーティンを紹介します。

一回やるとクセになるレベルです。

おすすめルーティン

個人的には汗が毛穴から噴き出してくるのが、体内を浄化しているようで気持ちいい。(笑)

もともとサウナの熱気が苦手で避けていたのですが、2回ほど繰り返すうちに慣れましたね。

絶対おすすめ、最高です。

そんな最高のサウナですが、気を付けなければいけないこともあります。

注意点

このような点に気を付けて楽しんで欲しいと思います。

▶BCAAのおすすめを紹介している記事があります。

合わせてご覧ください。

サウナを筋トレ後に取り入れると、単なる疲労回復にとどまらず「心と体のリフレッシュ」につながります。

特に「睡眠の質改善」は顕著です。

サウナ後に深部体温が下がることで、入眠時間が15〜20%短縮されるという研究結果もあります。

僕自身の経験でも一番効果を感じたのは睡眠の質の向上でした。

27.8歳くらいから睡眠障害に(特に中途覚醒)悩まされていますが、サウナ後はぐっすり朝まで眠れる事が増えました。

睡眠で悩んでいるという人にもサウナはおすすめです。