筋トレを習慣にしているトレーニーの間で圧倒的な支持を集めているのが「BCAA」。
筋分解を防ぎ、回復を早め、トレーニングの質を高めるサプリメントとして定番中の定番です。
Kジロー
しかし「種類が多すぎてどれを選べばいいのか分からない」という方も多いはず。
そこで今回は、トレーニーに人気のBCAAをランキング形式で紹介し、効果や選び方も科学的根拠に基づいて徹底解説します。
BCAAとは？なぜトレーニーに人気なのか
BCAAは「分岐鎖アミノ酸（ロイシン・イソロイシン・バリン）」の総称。
筋肉を構成する必須アミノ酸の約35%を占めています。
トレーニーに人気の理由
人気の理由
- 筋分解の抑制：トレーニング中に筋肉が分解されるのを防ぐ
- 疲労回復効果：乳酸の蓄積を抑え、翌日の疲労感を軽減
- 集中力維持：中枢性疲労（脳の疲労）を軽減し、最後まで動ける
- 筋合成のスイッチON：特にロイシンがmTOR経路を刺激し筋肥大を促進
だからジム通いをするトレーニーやアスリートにとって「BCAAは必須サプリ」といわれています。
トレーニーに人気のBCAAランキング【効果別】
それではトレーニーに人気のBCAAをランキングで紹介します。
内容も大事ですが、継続していくためには味も重要です。
そこも含めて、紹介します。
1位：XTEND BCAA（エクステンド）
ポイント
- BCAA含有量：1杯あたり7g
- 特徴：カロリーゼロ・糖質ゼロ
- 味の種類：レモンライム、マンゴー、フルーツパンチなど20種類以上
- 人気の理由：海外トレーニーに圧倒的支持、Amazonレビュー数1万件以上
コスパ・味・含有量のバランスでトップクラスであり、長年愛用しているトレーニーが多くいます。
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2位：マイプロテイン BCAA
ポイント
- コスパ最強ブランド。
- 1kgで 約5,000円前後 とリーズナブル。
- フレーバーも豊富で継続しやすい。
コスパ最強で初心者～上級者までおすすめのBCAAです。
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3位：グロング（GronG） BCAA
ポイント
- 国内ブランドでトレーニーから支持多数。
- 1食あたり5gのBCAA配合、シンプルな成分設計。
- 価格は 500gで約2,500円前後 とコスパ良好。
- 日本メーカーなので「安心感がある」とレビュー多数。
コスパが良くて美味しい。初心者に特におすすめです。
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BCAAの効果的な摂取タイミング（科学的根拠）
研究データによると、BCAAはタイミング次第で効果が大きく変わります。
| タイミング | 効果 | 推奨量 |
|---|---|---|
| 筋トレ30分前 | 筋分解を防ぐ | 5〜7g |
| トレーニング中 | 疲労軽減・持久力維持 | 5〜10g |
| 筋トレ直後 | 筋肉修復・合成促進 | 5〜7g |
1日 10〜15g を目安に摂取すると効果的です。
僕自身はトレーニング前からトレーニング中にBCAAを飲んで、トレーニング後にプロテインという流れで摂取しています。
BCAAの選び方（初心者〜上級者）
ポイント
- 初心者向け：価格・味で選ぶ（続けやすさ重視）
- 中級者向け：1杯あたりBCAA5g以上＆電解質入り
- 上級者向け：EAA（必須アミノ酸）やクレアチンと併用してパフォーマンスUP
初心者はXTENDがおすすめです。
まとめ｜BCAAはトレーニーの必須サプリ
筋トレを続ける上で、BCAAは回復とパフォーマンス維持に欠かせないサプリです。
まとめ
- 王道なら XTEND（エクステンド）
- コスパ重視なら マイプロテイン・グロング
どのBCAAも人気が高く、トレーニーにとって間違いない選択肢です。
もし迷ったらまずは「XTEND」から始めてみましょう！
